bardzo nog

[...] biegaja po to ,żeby zredukować tkankę tłuszczową i prezentować szczuplejszą,twardszą sylwetkę.Skupienie się na kulturystycznym celu jest istotne.Jeżeli z natury lubisz bardzo współzawodniczyć,może będziesz musiał się ograniczać:chociaż poprawa sprawności i zdrowia jest zwiazana ze zwiekszeniem treningu,nie chcesz chyba dojść do punktu,kiedy [...]

[...] byc wiekszy niz ci sie wydaje. Bo moze masz jakas dyskopatje, najlepiej zrob przeswietlenie dolnego odcinak plecow. JA po rezonanise magnetycznym dowiedzialem sie ze mam bardzo malo przepukline kregoslupa. Powiem ci ze nie jest to mila sprawa. Kttora wlasnei dotyka czesto ludiz pracujacych fizycznie w schyleniu przez dlugi czas ale takze [...]

[...] w staniu + sublimacja nadgarstka Triceps -2seriex15 na maszynie 20kg Brzuch -1seria 20x podciągnięcia nóg na drążku 1seria na maszynie 100x42kg Dziś nie za bardzo miałem w ogóle siły i jakoś trochę źle się czuje więc ciężary mniejsze niż zazwyczaj dziś klatkę robiłem inaczej niż zwykle aby odejść od monotonności i [...]

[...] od du... strony, gdyż z drugiej strony drążka jest skos i się nie mieszczę z głową. 3.Typ budowy fizycznej-uzasadnienie Typ budowy ekto-mezo. Zawsze byłem chudy, nawet bardzo chudy. Jadłem za trzech, lub to co nadawało się do jedzenia (internat, akademik). Nie potrafię określić czy trudno czy łatwo byłoby mi budować tkankę mięśniową gdyż [...]

[...] nad tym siedział tak długo, aż bym się w końcu nauczyła. Ad.2. Tu pytanie zasadnicze: czy mogę NIE odkładać sztangi przy opuszczaniu? Bo ...ech... mam sąsiadkę, która się bardzo skarży jak to głośno na tej siłowni się nie zachowuję i jej się to wszystko "niesie". @-) Ad.3. Nie wyobrażam sobie póki co dodawać w tym obciążenia. #-P Ad.6. Miały [...]

[...] omega-3, tran, pokrzywa x2 +kalafior, fasolka szparagowa, cebula, kapary, pomidory, papryka +Euthyrox 25 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7bf7297a0a834ac5808f3175cfbc2d83.png No i tak jak wspominałam: te wakacje mam bardzo spontaniczne, toteż jadę jutro w góry. \-) Ale już tylko na trzy dni. :-) Zmieniony przez - ejpi w dniu 2014-07-31 22:11:35

[...] wrócić do swojego starego planu? Tego w którym już się kręciłam w kółko i jeszcze spróbowac coś z niego wycisnąć? :-> Czy czekać cierpliwie na tę "nowość"? Bo znowu nie za bardzo wiem, jak się zorganizować treningowo, a jadę teraz na trzy dni znów i jak wrócę to chcę wrócić też na siłkę. :-) MISKA +Inofem, drożdże, magnez, CLA, omega-3, tran, [...]

wiem,jednak,że nie powiększe se masy nóg za bardzo,ale ajk tylko to możliwe to chce se troszeczke je wyrobić i wytrzymałośc nóg poprawic i jescze 1 bo mówi sie ,że mięsnie rosnąpodczas odpoczynku wię 5 albo 6 razy w tyoodniu to chyba za duzo!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Pn Klatka Piersiowa Skos w dół 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 90kg x 8 Skos w górę 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 70kg x 8 Rozpiętki na atlasie 5 serii 60 kg x 10 MOZE BYC Biceps Modlitewnik 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 25kg x 8 ( bez gryfu +8kg - chyba ) Uginanie ramion na przemian stojąc 4-5 po 10 podniesień w [...]

21.03.2010r. DIETA: I - 9.30 - 3 jaja, winogrona (parę szt.), banan II - 12.30 - gruszka III - 14.30 - pierś z kurczaka, warzywa(marchew, papryka, fasola), pestki dyni IV - 17.30 - makrela wędzona, ogórki korniszone, orzeczy włoskie V - 20.30 - whey, pomarańcza VI - 22.00 - whey, orzechy włoskie SUMA: B - 131, T - 49, W - 113, kcal: 1440 [...]

[...] na wykroku -wspięcia na palce Brzuch: -odchyły prawo lewo z hantlami -podciąganie nóg na skosie Barki z plecami zmienione, ale z seriami sobie niestety nie radzę za bardzo, czy zmienić ilość serii czy ilość ćwiczeń i pozostawić po 3 serie każdego ćwiczenia czy jak :/ Jakbyś miał wolną chwilkę to mógłbyś coś z tym pokombinować? Chodzi mi [...]

[...] NA KARKU 3x MAX *MARTWY CIĄG 4x 20,15,12,12 *WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x MAX Nogi: Przysiady ze sztanga 5x 20,15,12,10,10 Wznosy na palcach 5x MAX Wznosy na Pietach 5x MAX Prostowanie nóg w siadzie 5x 15,12,10,10,15 Zależy mi bardzo na uzyskaniu masy miesniowej i wagi oraz duzej sily. Takze chce miec wieksza rozciagnieta klatke.

Plyometria 1. Uwagi wstępne: Metoda trenigowa przeznaczona dla osób, ze stażem na siłowni co najmiej 3 miesięcznym. Trening jest bardzo ciężki i męczący, przez co należy uważać na intensywność by nie doszło do przetrenowania. Jest to metoda trenigowa, która należy stosować do jako uzupełnienie trenigów siłowych dla adepta sztuk walk 2. Co to [...]

[...] przy wyciskaniu zza głowy, polecam zamiane na wyciskanie z klatki- naturalnieszy ruch dla stawu barkowego. - nóg nie posiadasz ?? czy poprostu zapomniałeś wypisać Trening nóg to bardzo przydatna sprawa... o plusach treningu możesz poczytać tutaj : http://www.sfd.pl/temat193566/ cześć/ Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-04-11 20:55:43

[...] spięcia 3 serie max powtórzeń Aha jeszcze jedna sprawa - co mogę zamiast podciągania się na drążku? Bardziej znowu bolą mnie łapy od trzymania się niż czuję ten brzuch, w dodatku się strasznie bujam. Btw, ćwiczę w garażu moim i nie bardzo ma kto mi doradzić pójdę może dzisiaj i nagram się jak robię pare ćwiczeń tylko ciekawe jak to zrobię :D

Nieraz, właściwie wszystkie ćwiczenia które wymieniłeś mam uwzględnione w planie. Nawet swingi które mi średnio podchodzą;-) Pomimo iż kettle uwzględniłem jako ćwiczenia akcesoryjne, t jednak nie będę się z nimi bawił w 15-20 powtórzeń. Zastanawia mnie tylko czy dobrze dobrałem ćwiczenia, tak by w dniu nóg przepracować całe nogi, a w dniu góry - [...]

[...] ale w pasie czy na luzie czy na wdechu 2 cm mniej. Podobnie w talii Fałd bez zmian. Wnioski. Spalam tłuszcz wisceralny, trochę chyba z pleców schodzi i z nóg. We wzrost mięśni nie bardzo wierzę, więc pewnie organizm uczy się magazynować większe ilości glikogenu i wody. Przede mną dwa kolejne tygodnie masy, a od połowy maja zaczynamy redukować.

[...] czy na luzie czy na wdechu 2 cm mniej. Podobnie w talii Fałd bez zmian. Wnioski. Spalam tłuszcz wisceralny, trochę chyba z pleców schodzi i z nóg. We wzrost mięśni nie bardzo wierzę, więc pewnie organizm uczy się magazynować większe ilości glikogenu i wody. Przede mną dwa kolejne tygodnie masy, a od połowy maja zaczynamy redukować. Dobra [...]

[...] odpowiednia technika i ciezar i nie piszcie glupot o kontuzji etc, bo mozna sie jej nabawic przy kazdym cwiczeniu, a eliminowanie takich cwiczen to glupota. twoja poprawka bardzo ograniczona i slaba. po co unoszenie w opadu na koniec? po co ma ruszac te prostowniki na koniec treningu???? do autora A czworogłowe ud- prostowanie nóg w siadzie [...]

miałąm tak wcześniej, ale jakoś wczoraj bardziej mnie bolało, czasmi boli mnie też przy wznosach nóg, a co do kości to raczej tylko strzelają, bolą mnie tylko w łokciach, jak robie wyciskanie francuskie, może to ma coś wspólnego z tym, że mam przeprost w łokciach ale w sumie nie prostuję ich tak bardzo przy tym ćwiczeniau